miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]
[...] dwie sesje aero dzienni aero robilem rano naczco i jestem zadowolony z tej formy, po paru tyg wchodzi w krew i niesprawia jakis wiekszych trudnosci druga sesje robilem po treningu i tez dlamnie to byl dobry momet na rowerek puzniej jak uciolem sporo kal to odczuwalem zmeczenie na nogach ale idzie sie przyzwyczaic hiit robilem przez dlugi czas [...]
[...] ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to krok w nauce aktywacji pleców? Bo z tym mam problem. W dzienniku młodej i chyba prin dziewczyny pisały, że jak trening jest zapisany 1a, 1b, 2a, 2b... to 1a i 1b robi się ciurkiem bez przerwy. Bziu, ja chyba też tak powinnam, nie? Bo nie robiłam tak :-) Miska niedojedzona (ta 1:00 [...]
[...] Aktywność: siłka Mobilizacje: jakieś tam rozciąganie Miska: jaja sadzone z chlebem, makaron z kurczakiem, szejk z whey i bananem + truskawki i winogrona Samopoczucie: po treningu bardzo fajnie, NIECHCEMISIE Grzeszki: brak 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4*12 20.04 10/10/10/10 x10kg zmniejszyłam ciężar i pilnowałam brzucha i spięcia [...]
Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]
[...] dodawać z tłuszczów i węglowodanów. Lepszą wersją było by dodawać z zdrowych tłuszczy , ale one są dosyć drogie , więc zobaczymy jak będzie. 3.Jeśli będę dodawał w dzień z treningiem kalorię to tak samo w dzień bez treningu. 4.Zapotrzebowania kalorycznego już nie będę liczył , bo liczy się je tylko na początku jako punkt wyjściowy , później [...]
[...] zaczac? 40-50%? I te procenty maja być obliczone z tych 83 kg czy np. z ciężaru jaki bym zrobił jedno powtórzenie(rekord) a nie w serii? 3.co do progresji to np. na jednym treningu na klatę zrobię 12x50kg, 10x52kg,8x55kg a na drugim jak ma to wyglądać? Dodaje do każdej serii po te 2-3kg? I klatę mam na każdym treningu ( i niestety zawsze [...]
[...] soga mam nadzieje ze wszedł Ale jeszcze pytania z tym zwiazane: 1.oprócz bananów to jakie np moga byc owoce? jabłko,kiwi,pomarancz, mandarynki? 2.i od razu po treningu jem tego owoca+piers z kurczaka czy najpierw owoc a potem piers? 3.z tymi weglami moze byc ciezko bo w szkole jem te bulki ze ziarnami, choc taka bułka pewno g**** [...]
[...] min i miałem dosc - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem dzis chyba tez to za chwile zrobie bo bedzie za chwile trening tylko sie zastanawiam co czy włąsnie to czy jakos tabate czy moze bieg w miejscu p.s jak sie tak patrze na te wszystkie cista i inne słodkosci w domu i jeszcze jak je [...]
[...] praktycznie cały dzien poza domem... ale rano po śniadaniu wskoczyłem szybko na siłke zrobiłem tabate i brzuch Z micha dzis kiepsko śniadanie standard 4jajka+50g owsa potem trening i po treningu kiwi i 150g piersi, a poźniej to co było czyli jajka,sałatki, ciasta i chyba z pół kilo miechaogólnie najedzony jak nie wiem ale przynajmniej psycha [...]
[...] POgoda na aeroby na polu nie jest zbyt fajna ale mysle ze np.taboret a moze za jakis czas załatwie sobie rowerek stacjonarny były by dobrym wyjsciem ale jednak jakos tabate raz na tydzien bym tez wepchnał, i np w DNT jakis taki trening jak juz nie raz robiłem który zajmuje 20min a po nim np drugie tyle taboretu i mysle ze to tez by dało rade...
radoslaw wielkie dzięki Odin to trening zmienie od jutra mnie ssało przez pierwsze dwa dni ale teraz juz jest ok nie ma ssania ale moze to zasługa chromu... wiec obecnie tez chodze syty, boje sie zeby za duzo miecha nie poleciało...jak bedzie mało kalorii ładowanie mam zamiar rozpoczac po piatkowym treningu(tak jak to jest w artykule qazara) i [...]
Tak, już na siłę nie ma co wpychać tego jedzenia, intuicyjnie podjedz. Co do zdjęć. Albo trening rano, dzień po ładowaniu. Albo w inny dzień, ale wtedy takie mini ładowanie węglami, nawet zwykłe carbo możesz wypić.
[...] czasu temu jak solo lecialem kreatyne to pierwsze 10dni robilem robilem takie ladowanie ma sporej dawce, puzniej schodzilem do tekiej normalnej ale tak tez wtedy bylo zalecane w dawkowaniu kreatyny, i ja to juz czulem po paru dniach dzialanie, miesnia byly nabite a na treningach po dwoch cwiczeniach pompa byla taka ze mozna bylo konczyc trening
Skodzio MDS wyglada tak jak ja napisałem i adzik powtórzył a teraz mam takie pytane b jutro trening pleców i w plecach mam te zestawy pompujace i czy takie cos jak ułozyłęm bedzie ok? TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 zestaw [...]
[...] mnie wymeczyło, nie wiem czy za mocno nie zaczałem drazek nawet ok wiosło tez spoko nie wiedziałem jak za bardzo dobrac cięzar z łydkami chyba zrobie tak ze przeniose je do treningu nóg bo bedzie mi tak wygodniej i za bardzo w zestawie pompujacym nie odpowiada mi przenoszenie sztangielki jakos mnie pobolewał brak miałem wrazenie ze jakby miał [...]
Carbo daj po treningu CAŁYM, nie przed rowerkiem - taki sens, że wypłukasz glikogen z mięsni i robiąc aero palisz fat, czysty fat Więc nie ma co dawac wegli. Po treningu daj mix - carbo, kreta w DNT - 5g krety jak na moje mało, ale jedni mówią tak, inni inaczej *************** TRENING: dipsy i drazek - dowieszaj cos do pasa żuraw - wpisz w YT [...]
[...] twarogu, oliwa, bułka z pasztetem jogurt, raffaello, jakies ciastko i to by było na tyle teraz sie zastanawiam z jakiego "pułapu" cieżarowego zaczac plan ok. 13 trening dzis tyramy klate i jeszcze mam takie pytano jak brac to BCAA? kiedy i jakie porcje dokładnie, na opkaowaniu pisze ze łyzeczka to 3g tylko nie wiem jaka czy płaska [...]
1. U mnie nie miało na masie żadnego znaczenia. Przeczyłem wszystkiemu. Po treningu waliłem węgle proste+wpc, a w domu pierwszy posiłek, to było 100 g migdałów, 500 g kuraka, 100 g ryżu. Czasami też wrzucałem schab, karkówkę dla urozmaicenia i żadnej różnicy nie zauważyłem. Co miało się wchłonąć, to się wchłonęło. Tłuszcz był jako pierwszy posiłek [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
